Hampir semua dari kita banyak menghabiskan waktu di gadget ataupun komputer, entah itu untuk belajar, bekerja, bahkan refreshing dan bersosialisasi juga melalui layar. Salah satu dampak yang mengintai bagi generasi zaman now yang sering dan lama menatap layar adalah computer vision syndrome.
Apakah itu? Bagaimana juga cara pencegahannya? Nah, aku mau bahas nih, sekaligus juga pengalamanku yang kuliah sering ngadep layar dan hiburan ya hp. hehe
FYI juga nih. Menurut laporan App Annie di 2021, orang Indonesia rata-rata menghabiskan sekitar 5,5 jam sehari menggunakan aplikasi seluler dan menurut laman Independent, orang dewasa menghabiskan waktu sekitar 9 jam atau hampir separuh waktu untuk menatap layar.
Fantastis gak tuh? aku juga lebih kaget ketika melihat durasi layar aktif di hp ku sendiri, yang mencapai lebih dari 10 jam sehari alias di mana mataku melek, di situ gadgetku nyala. Hmm, ga bener nih. Jangan-jangan mataku terkena computer vision syndrome juga.
Bener aja, ternyata penggunaan gadget yang tinggi juga berkorelasi positif terhadap peningkatan jumlah kasus kesehatan mata. Kondisi updatenya, mataku sekarang yang kanan minus 5,5 dan kiri 3,75 sedangkan keduanya silinder juga dengan angka sekitar 1 ke bawah. Sudah sekitar 14 tahun saya pengguna setia kacamata, dan meningkat setiap tahunnya terlebih semakin sering menggunakan gadget seperti hp dan laptop.
Nah, sebelum terjadi hal mengerikan lagi, perlu diulas banget nih tentang penyakit yang relate yakni computer vision syndrome sekaligus cara ampuh mencegahnya.
Baca juga : Apa itu Mata Katarak dan Bisakah Terjadi Pada Orang Muda?
Apa itu Computer Vision Syndrome
CVS atau Computer Vision Syndrome adalah beberapa gejala yang terjadi karena faktor menatap layar komputer yang itu gak hanya komputer ya gaes. Mulai dari layar gadget kita sehari-hari, tv buat nonton berita, laptop untuk kerja atau juga sekaligus nonton drakor, dan alat elektronik sejenis lainnya.
Eits, gak hanya menatap, tapi dalam waktu yang panjang dan berlebihan. Akibatnya, muncul ketidaknyamanan mata kita yang rasa tidak nyamannya seperti digigit nyamuk antartika alias gatel banget gaes.. hehehe.. semakin lama durasi menggunakan yang itu otomatis juga menatap perangkat elektronik, semakin parah juga rasa tidak nyamannya.
Ohya selain lama, sebabnya juga bisa karena jarak menatap layar terlalu dekat, layar terlalu cerah sekaligus pencahayaan ruangan kurang memadai, juga kurang memperhatikan jeda alias terlalu tegang gitu karena mata ga istirahat sama sekali. Jadi deh kita mengundang CVS atau Computer Vision Syndrome
Gejalanya bisa berupa : mata makin buram kalo lihat something, nyeri kepala tak tertahankan, iritasi seperti mata kering atau mata merah, hingga penglihatan ganda. Ga nyaman banget deh. duh duh bayangin yang matanya gak minus jadi mata minus, dan yang manis eh minus seperti saya makin nambah dan juga ngajak temennya kayak silinder, oh no no.. kalo pake kacamata kurang nyaman, ya operasi LASIK bisa jadi jalan solusi sih
Pencegahan Computer Eye Syndrome
Bagai jendela, mata kita adalah jendela kita untuk melihat dunia yang harus diprioritaskan untuk dijaga. Meski menatap layar dalam keseharian sulit untuk kita hindari terutama berhubungan dengan pekerjaan, bisa kok mencegah gejala computer eye syndrome dengan beberapa hal. Gimana nih caranya?
Metode 20-20-20
Kita bisa nerapin cara mudah seperti menerapkan aturan 20-20-20. Wah angka cantik maknanya apa nih?
20 menit sekali
20 detik istirahat
20 meter jarak yang harus dilihat mata.
Jadi misalnya nih ya, kita laptopan nonton serial TV favorit kita atau scroll media sosial di hp terutama berbagai akun media sosial berfaedah yang bikin kita betah, di kamar, pada jam 6 malam. Trus jam 6 lebih 20 menit, kita boleh nengok ke arah luar jendela misal ada rumah tetangga di kejauhan sekitar 20 meter, selama 20 detik. Sambi merenungi, apapun deh hehehe.
Kalo aku pribadi ketika pernah mengerjakan skripsi nih, mata capek 20 menitan auto jalan keluar asrama mahasiswa nengok pohon di kejauhan sambil mendengar bunyi burung berkicau di rumah tetangga. Beuh, selain mata istirahat juga melemaskan otot dan punggung yang kaku luar biasa hahahaha remaja jompo banget ye.
Nah kok bisa inget? Awalnya aku pake alarm, tapi temenku ada yang nyaranin pake aplikasi eyeleo buat reminder kita ga hanya 20-20-20, tapi setiap 5 menit juga diingetin buat nggerakin mata. setiap 20 menit di suruh jalan-jalan beralih dari layar. Ya intinya sama dengan alarm sih, tapi lebih gemes, gemoy, lucu, dan bikin kita keinget lagi agar mata kita tidak terkena eye strain atau mata tegang, yang mengarah ke computer eye syndrome.
Menghabiskan Waktu di Luar
Nah ini yang relate sama penjelasanku sebelumnya nih. Kita 24 jam sehari tentu ga hanya tidur makan dan kerja doang dong.. Iya, kita harus sempetin jalan-jalan dan habisin waktu di luar at least 1-2 jam dalam sehari. Susah? engga sih, ya kalau kita mau dan meniatkan, apalagi kita memprioritaskan kesehatan mata demi mencegah kena computer vision syndrome, pasti bisa.
Mata kita capek, butuh lihat yang ijo-ijo. Uang misalnya, eh pemandangan maksudnya. Ga harus jauh-jauh, ya sekitaran rumah juga bisa kok. Misal seperti di foto saya saat mampir ke dekat area kampus dan asrama, yakni mangrove Surabaya. Dengan merelaksasikan mata kita di luar ruang atau setidaknya tidak melulu berkutat pada layar, kita semakin berkontribusi pada kesehatan mata kita. Masa dia aja yang disayang, mata kita sendiri dicuekin? hehehe..
Pake Kacamata yang Sesuai Ukuran Seharusnya
Nah ini nih, yang bisa jadi memperparah atau mempertinggi kemungkinan kita terkena computer vision syndrome. Pake kacamata asal terutama saat menatap layar baik TV, hp, laptop dan sejenisnya.
Kok bisa asal? ya karena mata minus terasa nambah tapi kacamata sudah 5 tahun tidak diganti, atau kacamata milik adik yang ada silindernya di pinjem bentar karena punya kita hilang, dan ada aja deh pokoknya itu hindari ya..
Ada kacamata dengan ukuran khusus tersendiri untuk mata kita. atau kalau nggak kacamata, ada beberapa opsi untuk menyembuhkan atau mengoreksi mata minus seperti yang sekilas ku singgung di atas, yakni LASIK, softlens juga bisa (yang ini aku udah coba gaes hihihi), dan beragam cara lainnya.
Last but Not Least
Dah segitu aja tentang tips tipis-tipis spesialnya bagi kawula muda rasa jompo, yang hidup di zaman now dan ga bisa lepas dengan gadget.. engg dan termasuk saya wkwk.
Kalo kamu sudah ada rasa yang tak nyaman, eh bukan di hati ya, tapi di mata karena kesehariannya sering menatap layar, entah itu buram, atau penglihatan ganda, atau gejala lainnya jangan ragu untuk periksa ke dokter mata ya. apalagi kalo klinik mata deket dari daerah kamu. Karena mata adalah aset satu-satunya pemberian Allah SWT untuk melihat kekuasaan Allah juga di sekitar kita (subhanallah..). Cus deh, yuk prioritaskan kesehatan mata kita.
Saya Revariamal, salam ??
Tonton juga video tentang kesehatan mata, operasi katarak gratis yang diadakan oleh Klinik Mata Utama.
